Cuaca Panas, Hindari Terhidrasi dengan 8 Langkah Ini

RIAUPOS.CO – Guna menghindari kelelahan dan dehidrasi, tubuh harus tetap terhidrasi di tengah padatnya aktivitas selama musim panas. Salah satunya dengan cara mengosumsi air putih yang cukup setiap harinya.

Seperti dilansir dari Vogue, Sabtu (10/8), Ahli Gizi yang berpusat di Los Angeles, Kimberly Snyder, mengungkapkan cairan yang cukup pada tubuh sangat diperlukan untuk menyeimbangkan fungsi organ dan hormon. Dari kelelahan dan fungsi otak yang buruk hingga pencernaan yang lemah, dehidrasi ringan dapat menyebabkan banyak masalah dalam tubuh.

Misalnya, ungkap Kimberly, kekurangan cairan bisa memperlambat detoksifikasi. Bahkan, kulit terlihat tidak berkilau dan rambut jadi lebih rapuh.

“Ketika Anda terhidrasi, sendi Anda dilumasi, kulit Anda sedang dipelihara, dan folikel rambut Anda dapat tumbuh dengan sehat,” ujar Kimberly.

Untuk itu, diperlukan asupan air putih yang cukup dan mengubah pola makan Anda. Kimberly pun memberikan 8 langkah agar tubuh tetap terhidrasi. Langkah-langkah ini sudah ia berikan pada klien selebritinya sepertin Reese Witherspoon, Drew Barrymore, dan Kerry Washington.

Cukup Minum Air Putih

Minum cukup air putih dengan 8 gelas per hari memang sejak lama dikenal masyarakat. Tetapi menurut Kimberly, itu sebenarnya bergantung pada kebutuhan dan tingkat aktivitas setiap tubuh individu. Serta dipengaruhi faktor-faktor seperti suhu di luar. Tapi jika dilihat dari aturan umum, ia mengatakan, wanita membutuhkan sekitar 1,7 liter air setiap hari. Sementara pria membutuhkan sekitar 3,7 liter.

Minum air putih dingin saat cuaca panas memang menyegarkan tenggorokan. Tapi menurut Kimberly justru lebih baik meminum air pada suhu ruang.

“Saya selalu memberi tahu klien saya betapa pentingnya meminum air bersuhu ruangan,” katanya.

Lalu kenapa harus air suhu ruangan?

Air suhu ruangan lebih melembabkan daripada air dingin. Pasalnya tubuh Anda harus menghabiskan lebih banyak energi untuk membawa air dingin ke suhu yang dapat diserap. Hal ini justru yang menyebabkan tubuh kehilangan air. Selanjutnya, air es dapat menyebabkan pembuluh darah di perut Anda menyusut sehingga menghambat proses pencernaan.

Mulailah Hidrasi di Pagi Hari

Memulai hari dengan mengisi ulang cairan pada gai hari. Hidrasi di pagi hari akan memberi Anda lebih banyak energi. Jika ingin memberikan efek yang lebih pada organ hati, tambahkan perasan lemon.

“Jika ditambahkan dengan vitamin C, itu bisa membantu mendukung proses pembuangan Anda,” kata Snyder.

Kurangi Minum Selama Makan

Kimberly mengatakan kebiasan banyak minum selama makan itu tidak baik untuk cairan pencernaan. Sebaliknya, minumlah banyak air di antara waktu makan dan sepanjang hari. Misalnya, tidak minum air setidaknya setengah jam sebelum makan dan satu jam setelah makan.

Makanan Kaya Air

Jelas air adalah sumber hidrasi pertama dan paling jelas, tetapi ada beberapa sayuran hebat yang bisa membantu Anda tetap terhidrasi. Misalnya mentimun, yang kaya akan air yang mengandung enzim, vitamin B, nutrisi, elektrolit, dan silika. Selian itu Seledri yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat untuk menjaga tubuh segar dan bercahaya.

Jauhi Kafein dan Alkohol

Usahakan mengurangi kafein dan alkohol. Sebab Anda akan buang air kecil lebih banyak dan kehilangan banyak cairan.

Bawa Botol Air

Membawa botol bisa menjadi alat ukur atau memantau sejauh mana Anda meminum air putih. “Ini membantu mengingatkan Anda untuk minum air saat Anda keluar dan sekitar untuk hari itu,” kata Kimberly.

Minumlah Air Kelapa

Selama berabad-abad, ungkap Kimberly, orang-orang di negara-negara Asia Tenggara dan Pulau Pasifik telah minum air dari kelapa muda untuk hidrasi.

“Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengganti air dan elektrolit yang dikeluarkan tubuh di iklim panas,” ujarnya.

Sumber: Jawapos.com
Editor : Deslina